Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) apenas 6% dos motoristas brasileiros possuem amaxofobia, que é o nome técnico para a Fobia de Dirigir. Portanto, a grande maioria das pessoas que têm medo de dirigir não precisam de psicoterapia para superar essa dificuldade. Siga esses 6 passos e você vai conseguir ser INDEPENDENTE.

Etapa 1: Introdução

“Ninguém perde o medo sentado no banco de um terapeuta.”

Quem sempre diz isso é a psicóloga Cecília Bellina, que é uma das maiores especialistas do Brasil quando o assunto é o Medo de Dirigir. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) apenas 6% dos motoristas brasileiros possuem amaxofobia que é o nome técnico para a Fobia de Dirigir. Portanto, nem todos que têm medo de dirigir precisam de psicoterapia para perder esse medo (vamos ver mais adiante que medo é diferente de fobia) e, mesmo aqueles que precisam de psicoterapia para superar a fobia, em algum momento vão precisar sair do consultório do terapeuta para enfrentar aquela situação que gera a fobia. 

O que queremos deixar bem claro aqui é que o psicólogo é importante para cuidar da saúde emocional da mesma forma que precisamos de um médico para cuidar da nossa saúde física. Entretanto, nem todas as pessoas precisam de psicoterapia para perder o medo de dirigir. Como já dissemos e as estatísticas mostram, apenas 6% dos motoristas brasileiros possuem amaxofobia que é a fobia de dirigir. Mas afinal, qual a diferença entre fobia, medo e insegurança?

Diferenças entre Medo, Insegurança e Fobia.

O medo é aquilo que você sente quando está em uma situação real de perigo. Por exemplo, se tem um leão na mesma sala em que você está, é normal você sentir medo, pois você está em uma situação real de perigo. Nesse caso, você tem apenas duas opções: Lutar ou fugir. O medo acaba gerando uma insegurança se você não sabe como lidar com aquela situação. 

A insegurança está mais ligada à falta de conhecimento, autoestima, e a confiança que você tem em si mesma. No exemplo anterior do Leão, você pode até estar com medo, mas pode não ter insegurança se souber exatamente como enfrentar essa situação. Um bom exemplo para isso é de um domador de leões. Com certeza ele tem medo, mas não se sente inseguro, pois ele sabe exatamente o que fazer com os leões.

A fobia é um medo exagerado e irracional de algo, como um objeto ou situação. Por exemplo, o fato de você não conseguir ficar na mesma sala que uma barata pode ser sinal de fobia, pois você não está correndo nenhum perigo real. Na realidade, quem está correndo perigo é a barata. Em muitos casos, as fobias são desencadeadas por uma experiência negativa e necessitam de acompanhamento profissional para poderem ser superadas.

Motivos para ter medo de dirigir:

Na autoescola, não foi bem preparado para dirigir no trânsito;

Ficou bastante tempo sem dirigir após tirar a primeira CNH;

Sofreu algum acidente (trauma emocional);

Personalidade da pessoa;

Etapa 2: Passos iniciais

Enfrentar o Medo de Começar. É preciso determinação e ação. Tenha em mente que o melhor dia para começar é hoje. Se você deixar para amanhã, nunca vai conseguir superar essa dificuldade;

Executar um passo de cada vez, respeitando o seu tempo de aprendizagem. Se você quer subir uma escada, você começa subindo um degrau por vez;

Dedicar-se ao treinamento no mínimo 2 vezes por semana e no máximo 4 vezes, durante 40 minutos em cada uma dessas vezes. 

Autoconhecimento

Você acha que aquilo que sente é apenas medo/insegurança ou você tem fobia ou algum trauma?

Quais os motivos que te levaram a ter esse medo ou fobia de dirigir?

Converse com outras pessoas que tinham as mesmas dificuldades e conseguiram superar;

Você não precisa provar nada para ninguém. Por isso, não crie expectativas desnecessárias;

Caso essa sua dificuldade tenha sido provocada por um trauma ou fobia, pare por aqui e procure ajuda especializada com um terapeuta ou empresa especializada;

Caso você possua apenas medo ou insegurança pela falta de prática, prossiga. 

Etapa 3: Conhecimento do seu carro

• Sente-se no banco do motorista e faça os ajustes corretos do mesmo, dos espelhos retrovisores e coloque o cinto de segurança.

• Permaneça pelo menos 20 minutos sentado dentro do seu carro. Se você quiser, pode ouvir alguma música que você goste para relaxar um pouco e se acostumar com o seu carro;

• Confira se o freio de mão está devidamente acionado (puxado);

• Gire a chave de ignição sem dar a partida. O objetivo aqui é apenas acender o painel do carro;

• Identifique onde acende os faróis do seu carro e qual o significado dos símbolos e luzes do painel;

• Olhe para a alavanca do câmbio e verifique a posição das marchas e como engata a marcha à ré;

• Identifique onde liga os limpadores do para-brisa e o desembaçador dos vidros;

• Conheça onde liga e alterna os sistemas de ventilação e ar-condicionado (caso tenha no seu carro);

• Desligue a chave de ignição;

• Abra o capô e descubra onde se verifica o nível de óleo do motor, óleo de freio e nível de água do radiador e do reservatório do limpador de para-brisas; 

Etapa 4: Dominar o controle do veículo

Solicite ajuda a um amigo(a) ou parente que seja bem calmo(a), que já possua carteira de motorista e que também tenha prática na direção;

Peça para essa pessoa que está te ajudando levar o seu carro para uma rua bem segura e tranquila. Essa rua deve ser larga e com uma leve inclinação para você começar a aprender a controlar a embreagem do seu carro.

Nesse momento, errar é normal. Você está aprendendo e com o tempo e as repetições esses erros vão diminuir;

Aprenda a controlar a embreagem. Esse é um dos passos mais importantes. 

Etapa 5: Enfrentamento

Escolher um quarteirão em uma área que você conheça, com as ruas planas, largas e com pouco trânsito. Você deve ficar dando voltas nesse quarteirão (dirigindo) até a sua ansiedade reduzir e você se sentir confortável com a situação. Não se preocupe que é normal precisar dar várias voltas para você começar a ficar mais relaxada (em torno de 5 voltas por dia, durante 3 a 5 dias).

Depois que você já estiver confortável com a atividade anterior, aumente o percurso para 2 quarteirões e repita os mesmos passos até você ficar bem tranquila com a situação. Depois faça a mesma coisa com 3 quarteirões e vá aumentando progressivamente a distância percorrida.

Etapa 6: Procure ajuda especializada

Se você tentou os passos anteriores e ainda não conseguiu superar o seu medo de dirigir, não sinta vergonha. Procure ajuda especializada que você verá que vai ser bem mais fácil superar essas dificuldades com a ajuda de pessoas qualificadas e especialistas nessa área.

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"Todas as mulheres nascem lindas, mas só as poderosas dirigem."

Sobre o Autor:

Luciano Borges é Instrutor e Examinador de Trânsito credenciado pelo Detran-SP.

Mudou-se para Manaus em agosto de 2006 e obteve também o credenciamento junto ao Detran-AM.

Possui mais de 10 anos de experiência no treinamento teórico e prático de Motoristas e é o criador da metodologia utilizada pela empresa Na Direção Certa